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Shanti Mudra: el gesto de la paz

Escrito por Cinzia Picchioni

shanti mudra

 

Faltan pocos días para Navidad: en esta última semana de Adviento, os queremos proponer algunas ideas para la práctica que nos puedan ayudar a encontrar la Paz en nosotros y donarla al prójimo. Desde la tradición del yoga Satyananda nos llega esta invocación llamada precisamente Shanti Mudra, “gesto de la Paz”.

Shanti Mudra, el gesto de la paz: como realizarlo

Sentados en una posición meditativa, con la columna vertebral erigida y la mirada dirigida hacia adelante. Cerrar los ojos y poner las manos a la altura del vientre.

shanti mudra estadio 1Estadio 1

  • Inspirar y espirar lo más profundamente posible, contrayendo los músculos abdominales para expeler todo el aire.
  • Contraer también el suelo pélvico y aguantar la respiración contando hasta 4. 

 

 

 

shanti mudra estadio 2Estadio 2

  • Relajar las contracciones e inspirar lenta y profundamente, expandiendo al máximo el abdomen para hacer que entre el mayor aire posible;
  • contemporáneamente levantar las manos hasta la altura del ombligo.
  • Las manos están abiertas, con los dedos orientados los unos hacia los otros (sin tocarse), y las palmas giradas hacia el obligo.
  • Asociar el movimiento de las manos a la inspiración abdominal.  

 

shanti mudra estadio 3Estadio 3

  • Continuar la inspiración, expandiendo el tórax y alzando las manos hasta que estén exactamente delante del corazón.

 

 

 

 

shanti mudra estadio 4Estadio 4

  • Inspirar aún más aire alzando los omoplatos,
  • coordinando el movimiento con la respiración alzar las manos hasta la garganta.

 

 

 

 

shanti mudra estadio 5Estadio 5

  • Aguantar la respiración internamente y alargar los brazos hacia los lados.
  • En la posición final las manos deben estar a la altura de las orejas, los brazos abiertos y ligeramente doblados.
  • Intentar visualizar una aura de luz pura que emana de la cabeza; sentid como vuestro entero ser irradia vibraciones de paz hacia todos los seres.
  • Mantened esta posición el máximo tiempo posible sin forzar de ningún modo los pulmones.
  • Después volved a la posición inicial espirando y repetid los 5 estadios en orden inverso.
  • Finalmente, relajad el cuerpo respirando profundamente y lentamente.

Cuando la práctica se ha perfeccionado, el respiro se puede visualizar como una corriente de luz blanca que sube y baja por la columna. Aumentar lentamente la duración de la inspiración, de la retención y la espiración.

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