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Primavera, tiempo de limpieza

Desintoxicarse con el yoga

Escrito por Redacción Le Vie del Dharma

Yoga en primavera

Ha vuelto la primavera y con ella la luz, el calor y también un poco de estrés para nuestro organismo, que se está liberando de las toxinas: el yoga y una correcta alimentación pueden ayudarnos a afrontar en el mejor modo posible un momento de cambio tan intenso.

Es primavera: tiempo de limpieza

En primavera la linfa de los árboles, que había sido empujada hacia abajo, hacia la raíz, en la tierra, para que no se congelara durante el invierno, empieza a elevarse a lo largo del tronco y hasta la ramita más pequeña. Y es así como se empiezan a ver de nuevo las primeras hojitas.

Esta “inversión” es la misma que tiene lugar también en nuestro cuerpo: la linfa (¡también nosotros la tenemos!) se pone de nuevo en movimiento, para llevar hacia afuera las toxinas acumuladas durante el invierno y despertar el organismo entero. Es por eso que podemos sentirnos cansados: el hígado debe limpiar la sangre de los desechos que se han puesto de nuevo en movimiento y que deben ser llevados fuera de nuestro cuerpo. Podemos ayudar al organismo en esta tarea de “limpieza de primavera” y, precisamente como hacemos en casa, usar el agua y algún producto para lavar.

Desintoxicar el organismo: una ayuda de las hierbas

Durante las estaciones de transición (primavera y otoño sobre todo, pero un poco sucede en todos los cambios de estación) podemos sentirnos sin energía, más cansados ya desde la mañana y con más sueño durante el día. La medicina tradicional china señala estos bajones como señales de cansancio de los órganos encargados de la desintoxicación del organismo, sobre todo del hígado. Las hierbas más eficaces en este sentido (“limpiadoras” también de los riñones y de la sangre) son el diente de león, el cardo mariano, la achicoria, tomadas en forma de infusión. No es por casualidad que en el periodo primaveral se encuentren también los espárragos (mejor si son salvajes), dado a su conocida acción depurativa.

A continuación veremos un pequeño resumen de las hierbas útiles para la depuración, incluidas algunas no precisamente amargas:

  • Albahaca: esta planta – el nombre de la cual significa “planta real” – tonifica el sistema nervioso y las glándulas suprarrenales (¡tenedlas en mente! más tarde volveremos a hablar de ellas), elimina el cansancio, estimula el hígado, los riñones y el intestino.
  • Borraja: además de las hojas que se pueden desmenuzar crudas en las ensaladas, también los pétalos de la flor son ricos en vitaminas y en fito estrógenos, milagrosos para la salud de la piel.
  • Espárragos: como se ha explicado anteriormente, limpian los riñones y la vejiga con su acción diurética y de drenaje también sobre el hígado. Podemos añadirlos a nuestros platos de arroz, en las sopas, ¡pero evitemos comerlos con huevos o mantequilla fundida!
  • Diente de león: tomado fresco en la ensalada (pero también cocido es óptimo) limpia la sangre, el hígado y el intestino.
  • Algas: también ellas son “hierbas” de mar, y despiertan el metabolismo que se ha vuelto pesado durante el inverno. Se pueden encontrar también en polvo (kombu o kelp) o en cápsulas (espirulina).
  • Grosella negra: los brotes de la grosella estimulan sobre todo las glándulas suprarrenales a liberar las sustancias antinflamatorias y antialérgicas; combate el cansancio primaveral y refuerza el sistema inmunitario; ayuda a reducir el colesterol de la sangre y a drenar todo el organismo. Se pueden tomar durante los 3 meses de primavera 50 gotas por la mañana en ayuno (macerado glicérico de grosella nigrum), con un poco de agua.

Las posiciones de yoga para liberarnos de las toxinas

Las glándulas suprarrenales se pueden estimular también a través de específicas posiciones de yoga, como por ejemplo los arqueamientos.

Describiremos cuatro: dos son para todos (Bhujangasana e Sarpasana) y dos son para aquellos con una experiencia mayor (Dhanurasana e Natarajasana).

Bhujangasana, la posición de la cobra

Bhujangasana

Símbolo de transformación por excelencia – “cambia” incluso la piel, precisamente lo que necesitamos hacer nosotros en primavera – la serpiente y las posiciones relacionadas con ella se aconsejan durante la primavera.

  • Cuerpo estirado hacia abajo, la frente en el suelo, las piernas unidas, los pies alargados sobre su dorso;
  • poner las manos con el palmo hacia abajo a los lados del tórax, más o menos a la altura de los pezones;
  • la posición empieza arrastrando la nariz por el suelo, la boca, el mentón, para, rota la cabeza hacia atrás, alargando bien la garganta y en este punto levanta también el busto – pero no más allá del ombligo – manteniendo los codos cerca del busto y manteniendo los brazos doblados;
  • mantener 2-3 respiraciones, volver, relajar la posición y reposar;
  • repetir dos veces más, aumentando cada vez 1-2 respiraciones la estática.

Sarpasana, la posizione de la serpiente

Sarpasana

También las torsiones son posiciones de yoga desintoxicantes, y aquí unimos precisamente la torsión al símbolo de la serpiente como trasformación.

  • Cuerpo estirado supino, piernas unidas, doblar la pierna derecha apoyando el pie sobre la rodilla de la pierna izquierda;
  • la mano izquierda aferra la rodilla derecha y la “tira” hacia el lado izquierdo del suelo;
  • la cabeza gira sobre su propio eje hacia la derecha;
  • el brazo libre – en este caso es el derecho – se aleja un poco del cuerpo y se relaja, intentando que el omóplato derecho esté en contacto con el suelo.
  • Permanecer así durante 4-7 respiraciones, volver lentamente, repetir hacia el otro lado con los mismos tiempos.
  • Repetir todo durante un total de 3 veces.

Dhanurasana, el arco (parcial y completo)

Dhanurasana

Dhanurasana, el arco: en la foto la posición completa

  • Cuerpo estirado hacia abajo, alargar el brazo derecho hacia delante, palma de la mano “pegada” en el suelo;
  • doblar la pierna izquierda y coger el tobillo con el brazo izquierdo;
  • apoyándose sobre la mano derecha, alzar el pecho arqueándolo hacia atrás, mientras el pie izquierdo se alarga hacia arriba, teniendo el tobillo cogido por la mano izquierda;
  • también la cabeza se dobla hacia atrás, para aumentar el arqueo.
  • Permanecer durante 4-7 respiraciones, volver, reposar durante alguna respiración y repetir con el otro lado.
  • La entera routine se repite durante un total de veces.

La asana se desarrolla con la repetición y, después de un oportuno número de repeticiones, cuando hayan pasado 2-3 meses, se podrá afrontar la posición completa:

  • empezar de la misma manera, abrir las piernas y doblarlas por la rodilla, aferrando los tobillos con las manos;
  • la posición se crea empujando los pies contemporáneamente hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la conexión entre las manos y los tobillos y arqueando el cuerpo hacia atrás;
  • los muslos se levantan del suelo, el cuerpo prácticamente “se mece” sobre el abdomen, la única parte del cuerpo que se apoya sobre el suelo.  
  • Los pies y las piernas pueden permanecer abiertos, tenderán poco a poco a acercarse cada vez más, a medida que se vaya aprendiendo la posición.

Natarajasana, Shiva danzante

Natarajasana

  • De pie, alargar hacia arriba el brazo izquierdo, palma de la mano hacia adelante;
  • doblando la pierna derecha aferrar el tobillo con la mano del mismo lado;
  • doblando ligeramente el busto hacia adelante, la pierna derecha se alarga hacia detrás y hacia arriba, manteniendo la conexión con la mano correspondiente.
  • Los ojos deben estar abiertos y la mirada fija en el horizonte.
  • La pierna que aguanta todo el peso – en este caso la izquierda – permanece tensa.
  • Aguantar durante 4-7 respiraciones, volver, reposar durante alguna respiración y repetir con el otro lado.
  • La entera routina se repite durante un total de 3 veces.

Pranayama: el poder purificador del respiro

También el yoga enseña que el mejor modo para depurarnos es respirar en el aire libre. La primavera es un buen momento para empezar a hacerlo, siempre que nos sea posible. Recordemos que una respiración profunda puede eliminar hasta el 75% de los residuos que el organismo produce. En primavera se vuelve al aire libre también para correr. Podemos intentar aumentar la espiración hasta hacerla durar aproximadamente el doble respecto a la inspiración. El consejo es empezar con tiempos breves: inspirar contando 1, 2, 3, espirar contando 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Cuando nos hayamos acostumbrado a estos tiempos, podemos introducir una breve retención, antes de espirar. Inspirar en 2 tiempos, aguantar durante 1 tiempo, espirar durante 4 tiempos, y obtendremos un buen tiempo para un respiración purificante.

Y, ¿por qué no aprovechar la primavera para recordar el sonido de las abejas, que dentro de poco oiremos zumbar alrededor de las flores?

Brahmari, el zumbido de las abejas

Después de una profunda inspiración, dejar salir el aire de la nariz y de la boca entreabierta, produciendo el típico zumbido de las abejas: es una vibración obtenida a través de la pronunciación de la palabra inglesa king (rey, en castellano), parando en la “n”. Conviene acercarse al/la propio/a maestro/a y escuchar el sonido, porqué como sucede casi siempre en las técnicas de pranayama (técnicas de respiración) es más fácil de hacer que de explicar.

 

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