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Descripción

¿Por qué no puedo ser tan feliz cómo me gustaría?

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?

Procedente de la tradición oriental, el mindfulness ha sido adoptado en los últimos años por los profesionales de la psicología y la salud como un eficaz sistema para reducir el sufrimiento y dar solución a un extenso abanico de trastornos anímicos.

Las personas que practican el mindfulness se sienten menos deprimidas, ansiosas y estresadas. Aprenden a contactar con sus verdaderas prioridades, manejan sus problemas de manera más eficaz y disfrutan de paz mental. Sus relaciones con los demás son mejores y más significativas. Experimentan emociones más positivas y disfrutan más de la vida.

Incluso su salud física mejora.

Con este libro, la doctora Ruth Baer pone a nuestro alcance algunas de las herramientas desarrolladas por la comunidad científica para adaptar las prácticas de meditación budistas al mundo occidental.

Desde sencillos ejercicios preliminares para incrementar el grado de conciencia lúcida hasta distintas propuestas que transformarán por completo tu relación con el mundo exterior e interior.

Aprenderás a poner freno a las pautas dañinas de pensamiento (ideas repetitivas, autocrítica, evasión...).

A prevenir los estados que conducen al estrés, la ansiedad y la depresión. A estar en contacto con lo que de verdad importa: tus valores y objetivos. Y a experimentar, en suma, mayor sensación de propósito y satisfacción. Aquí y ahora puedes empezar a experimentar el poder de transformación del mindfulness en la vida cotidiana. Es aquí donde empieza la acción. Y ahora el instante en el que empiezas a reclamar tu vida.

ÍNDICE

Agradecimientos

Prefacio de Mark Williams

PRIMERA PARTE: INTRODUCCIÓN
Cómo te va a ayudar este libro
Bienvenidos todos los visitantes a la mente

SEGUNDA PARTE: LAS TRAMPAS PSICOLÓGICAS
La rumiación
La evitación
La conducta inducida por las emociones
La autocrítica

TERCERA PARTE: LAS TÉCNICAS MINDFULNESS
La razón de su importancia: valores y objetivos
La observación plenamente consciente
La observación plenamente consciente con etiquetado
Actuar con plena conciencia
La aceptación y la disposición
La autocompasión

CUARTA PARTE: APLICÁNDOLO TODO
Ejercicios para combinar las técnicas
Mindfulness y felicidad

Notas

Recursos

Reconocimientos de los derechos de autor

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