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Descripción

No es ninguna novedad que cómo y a qué le prestamos atención no solo afecta a nuestra vida, sino que también modela nuestro cerebro.

Los descubrimientos apuntan al hecho de que las prácticas basadas en el mindfulness o atención plena aumentan la capacidad del cerebro para procesar las emociones bajo estrés.

Además, reducen el dolor crónico, incrementan la empatía y la compasión por los demás y por uno mismo, disminuyen la ansiedad, previenen las recaídas en la depresión y en la adicción a las drogas, etc. En definitiva, mejoran la calidad de vida y el bienestar psicológico.

Dos de los más reconocidos instructores de mindfulness nos ofrecen unas prácticas sencillas para establecernos en el aquí y ahora.

El ajetreo de la vida moderna puede hacer que nos sintamos ansiosos, irritables, dispersos y desbordados.

¿Cómo podemos impedir que el estrés nos robe lo mejor de nosotros mismos? ¿Cómo evitar acabar completamente agotados?

El manual del mindfulness contiene prácticas diarias sencillas que utilizan el MBSR (reducción del estrés basado en el mindfulness) para ayudarnos a calmar el estrés y permanecer asentados todas y cada una de nuestras jornadas.

En este libro encontraremos métodos tan simples como eficaces para practicar la paciencia, hacer las paces con nuestro cuerpo y mente, cultivar la compasión por nosotros mismos y sentirnos más conectados.

Inspirado en la antigua sabiduría del mindfulness, sus capítulos contienen numerosas técnicas para ayudarnos a controlar el estrés y mantener el bienestar en el momento presente.

Este libro está dedicado a todos aquellos que deciden llevar el mindfulness a su vida cotidiana, contribuyendo a que el mundo sea un lugar mejor para vivir.

ÍNDICE

Introduccón

Parte I: UN MOMENTO

  • No dejes de ser un principiante
  • Vuelve a tus sentidos
  • Presta atención a tus pensamientos
  • Descubre la paciencia
  • ¡Juega!
  • Presta atención a una tarea simple
  • Conecta
  • El regalo de la imperfección
  • Practica con otras personas

Parte II: RESPIRA

  • Simplemente respira
  • Prepárate para la práctica
  • Espacio, tiempo y postura
  • El ancla de la respiración
  • Haz las paces con tu mente
  • Descubre la gratitud
  • Confía en tu experiencia

Parte III: AFINA EL CORAZÓN

  • Practica la "bondad plena"
  • Ámate a ti mismo
  • Ábrete a la alegría
  • Sonríe (es bueno para ti)
  • Sé generoso
  • No te olvides de perdonar
  • Sé amable
  • Abre tu corazón a los demás

Parte IV: MEDITA

  • Empieza con tu cuerpo
  • Conoce los cinco obstáculos
  • Aplica los cinco antídotos
  • Dales la bienvenida y recíbelos
  • Deja ser y suelta
  • Gira hacia el lado en que patinas
  • Mindfulness en movimiento
  • Respiración, cuerpo y sonido
  • No te estreses con los pensamientos
  • Libérate de la crítica
  • Descubre la mente comparativa
  • Acepta todo lo que se presente

Parte V: SÉ

  • La consciencia viva (amorosa)
  • Sumergido bajo tu identidad
  • descubre tu equilibrio natural
  • Una ilusión óptica de la consciencia
  • Ten en cuenta a todos los seres
  • La bondad amorosa
  • Abriéndote a la interconexión

Bibliografía

Agradecimientos