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Descripción

Meditar estimula las neuronas creando nuevos caminos y conexiones, que provocan en nuestro cerebro sentimientos de bienestar, tranquilidad, ánimo y alegría. Para que estos sentimientos perduren y sean cada vez más intensos es necesario incluir la meditación en la rutina diaria, como un elemento imprescindible de nuestra higiene personal. Este libro ofrece una visión clara de lo que significa meditar y sus beneficios.

Se trata de una obra sencilla, dividida en tres partes. La primera hace referencia al significado de la meditación, en la que se recogen numerosos testimonios de maestros experimentados y se explica cuales son las diversas etapas por las que transitamos al meditar. En la segunda parte, se muestra qué sucede cuando la meditación forma parte de nuestra vida. Y en la tercera y última, se explican diversos ejercicios meditativos para poder incluirlos en nuestro día a día.

 

ÍNDICE

PRÓLOGO

INTRODUCCIÓN

 

PRIMERA PARTE: ALGUNOS ASPECTOS SOBRE LA MEDITACIÓN

QUÉ ES MEDITAR

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

  • Mejora la capacidad intelectual
  • Mejora la salud
  • Nos hace sentir más plenos y felices

EVIDENCIAS CIENTÍFICAS ETAPAS DE LA MEDITACIÓN

  • Interiorización
  • Concentración
  • Contemplación

 

SEGUNDA PARTE: VAMOS A MEDITAR

INTERIORIZACIÓN: PREPARÁNDONOS

  • La postura

TÉCNICAS MEDITATIVAS DE CONCENTRACIÓN

  • Atención sobre la respiración: técnicas respiratorias
  • Atención sobre el cuerpo físico: técnicas lúcidas de relajación corporal
  • Técnicas de relajación ocular
  • Atención sobre nuestros sentidos
  • Atención a nuestros tres cuerpos
  • Visualizaciones creativas
  • Meditación tibetana en el amor altruista (audio 8)
  • Algunas cuestiones sobre la contemplación

HOJA DE RUTA: MEDITACIONES PARA LLEVAR A CABO EN LA VIDA COTIDIANA

  • Ruta 1 (treinta y dos minutos diarios)
  • Ruta 2 (treinta y cuatro minutos diarios)
  • Ruta 3 (cuarenta y cinco minutos diarios)
  • Ruta 4 (cincuenta minutos diarios)

 

TERCERA PARTE: UN POCO MÁS ALLÁ DE LA MEDITACIÓN A LA BÚSQUEDA DEL SENTIDO DE NUESTRA VIDA

  • El camino de la verdad
  • El camino del silencio
  • El camino del conocimiento

CONCLUSIONES: ALGUNAS PAUTAS PARA SER MÁS FELIZ

  • Diez pasos para lograr la felicidad

BIBLIOGRAFÍA

  • Lecturas empleadas en la elaboración del texto
  • Lecturas recomendadas

MÚSICA PARA MEDITAR

  • Mantras
  • Música celta

SOBRE LA AUTORA

  • Arqueología
  • Meditación y yoga
  • Mujer e infancia
  • Directora y guionista de cine documental

UNAS PALABRAS DE AGRADECIMIENTO

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