× Utilizamos cookies propias y de terceros, para realizar el análisis de la navegación de los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso.
Puedes cambiar la configuración u obtener más información aquí.

Libro

-5%
Pilates Suelo - Maria Luisa Moro Diaz

Pilates Suelo

Principios básicos, calentamiento y ejercicios

28,50 € 30,00 €

30,38 $ 31,98 $

Disponibilidad: inmediata

Gastos de envío gratuitos para España Península

Autor: María Luisa Moro Díaz

Editor: Feel The Essence Of Pilates

Libro

Págs: 91

Formato: 22 x 29

Año de edición: 2014

Ilustrado con fotografías a todo color

Descuento

¿Te gustó este libro? Escribe tu comentario

DESCRIPCIÓN

El Método Pilates es una técnica de ejercicio sumamente eficaz para restablecer la armonía muscular.

Se basa en una serie de ejercicios diseñados por Joseph H. Pilates, a los cuales llamó "contrología", ya que él basaba su método de ejercicio en el control del cuerpo.

Es decir, trabajar conjuntamente cuerpo y mente, fortaleciendo las zonas más débiles del cuerpo, consiguiendo así una reestructuración postural del cuerpo.

Hoy en día, el método Pilates ha evolucionado buscando una mayor funcionalidad del cuerpo basándose en un análisis postural y bimecánico de cada persona, y así utilizar este ejercicio para nuestras necesidades cotidianas (trabajo, deportes, dolores posturales, etc).

Benefíciate del método pilates, el cual te ayudará a desarrollar una fuerza óptima, flexibilidad, resistencia y buen control postural, sin forzar articulaciones ni desarrollar grandes grupos musculares.

Es a su vez perfecto como único método de ejercicio o como complemento para un trabajo cardiovascular (footing, caminar a paso ligero, bicicleta...), entrenamiento atlético o rehabilitación.  

Índice:

Introducción.

Principios Básicos.

  • Respiración.
  • Colocación de la zona lumbo-pélvica.
  • Colocación de la caja torácica.
  • Movilización y estabilización de las escápulas.
  • Colocación de la cabeza y la columna cervical.

Calentamiento.

  • Respiración.
  • Colocación de la zona lumbo-pélvica.
  • Movimientos de escápulas.
  • Movimientos de brazos: tijeras y círculos.
  • Rotación de tronco.
  • estiramie nto del gato.
  • Rotación de cadera.
  • Elevación de pelvis.
  • Flexión y extensión cráneo-vertebral.

Ejercicios de suelo.

  • Flexión abdominal.
  • Preparación a la extensión torácica.
  • Pôsición de descanso.
  • Rodar un poco hacia atrás.
  • Rodar un poco hacia atrás con rotación de tronco.
  • Cien.
  • Subir a la posición pelota.
  • Series boca arriba con una pierna.
  • Rodar arriba.
  • Estiramientos alternos de una pierna.
  • Oblícuos.
  • Criss Cross.
  • Estiramiento de las dos piernas.
  • Sierra.
  • Cuadríceps de rodillas.
  • Progresiones de la elevación de pelvis.
  • Tijeras.
  • Elevación de rodillas en cuatro apoyos.
  • Fondos de brazos.
  • Extensión de una pierna tumbado boca abajo.
  • Series laterales con una pierna.
  • Estrella.
  • Sentadillas.
  • Zancada atrás.
  • Sirenita.
  • Flexión de tronco.
  • Pirámide.
  • Estiramiento del gato.
  • Posición de descanso.

Glosario de términos ilustrado.

AUTOR

María Luisa Moro Díaz

María Luisa Moro Díaz

Tras años trabajando como monitora de pilates en gimnasios, centros culturales y entrenamientos personales, llegando a ser directora del área Pilates en un centro de fisioterapia, osteopatía y Pilates, María Luisa Moro Díaz decidió abrir su propio estudio: Feel the Essence of Pilates.