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Libro

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Mini Hábitos - Stephen Guise

Mini Hábitos

Cómo lograr grandes resultados con el mínimo esfuerzo

10,40 € 10,95 €

11,16 $ 11,75 $

Disponibilidad: inmediata

Autor: Stephen Guise

Editor: Sirio Editorial

Libro

Págs: 180

Formato: 13,5 x 21

Año de edición: 2016

Descuento Novedad

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DESCRIPCIÓN

¿Sabías que incorporando nuevas conductas a tu día a día, aunque sean pequeñas, puedes obtener grandes resultados a la vez que evitas los errores típicos que se cumplen a la hora de romper antiguos hábitos?

Te presentamos la técnica de los minihábitos en esta guía de aplicación paso a paso para elegir y poner en marcha tus pequeñas acciones diarias. Las ocho reglas de aplicación de los minihábitos te mantendrán en el camino y asegurarán que tu potencial y tus resultados sean máximos.

¡Haz una lista de los minihábitos que te gustaría tener y crea un plan de hábitos que dure para toda la vida!

La ciencia de los minihábitos destapa las incongruencias de la mayoría de las estrategias de crecimiento personal, estrategias de superación que van en contra de las reglas naturales de tu propio cerebro y que a la larga lo único que consiguen es alimentar la culpa y la frustración. Un minihábito es una pauta sencillísima de conducta positiva, que puedes aplicar cómodamente en tu día a día. Cumplir con un minihábito requiere un esfuerzo tan mínimo que es imposible flaquear.

Para conseguir resultados permanentes tienes que dejar de luchar contra tu cerebro y actuar según sus reglas. Cuando lo haces, el miedo, la duda y las vacilaciones desaparecen de la ecuación y te descubres a ti mismo como amo y señor de una fuerza de voluntad que ni sospechabas poseer.

Hacer un poquito es mejor que no hacer nada (matemática pura), y hacer un poquito todos los días es infinitamente más efectivo que hacer mucho en un día. Porque hacer un poquito cada día es suficiente para cristalizar un hábito fundamental que puede cambiarte la vida.

Hay siete partes principales en Minihábitos. El objetivo final de este libro es el de ayudarte a añadir permanentemente conductas sanas y habituales a tu vida. Las tres primeras partes del libro hablan de la formación de hábitos, del cerebro, de la fuerza de voluntad, de la motivación y de cómo se relacionan entre sí. Las dos partes siguientes analizan las conclusiones lógicas y científicas de cómo utilizar mejor esta información. Las dos últimas partes de muestras cómo aplicarlas.

ÍNDICE:

Prefacio.
Cómo se estructura este libro.

INTRODUCCIÓN A LOS MINIHÁBITOS.

  • Cómo empezó todo: el Reto de una sola flexión de brazos
  • Solamente para los buenos hábitos
  • Breve sinopsis de los minihábitos

CÓMO FUNCIONA TU CEREBRO.

  • Cambios lentos, cerebro estable.
  • Un repetidor estúpido y un gerente listo.
  • El córtex prefrontal: tu defensa contra la conducta automática.
  • Los ganglios basales: tu detector de patrones.

MOTIVACIÓN CONTRA FUERZA DE VOLUNTAD.

  • Los muchos problemas que tiene el hecho de "motivarse".
  • Por qué vence la fuerza de voluntad a la motivación.
  • Cómo funciona la fuerza de voluntad.

LA ESTRATEGIA DE LOS MINIHÁBITOS.

  • Utilizar la fuerza de voluntad a la manera de los minihábitos.
  • Cómo amplían tu zona de seguridad los minihábitos.
  • Los dos momentos de resistencia.
  • Los minihábitos del momento.

LA DIFERENCIA DE LOS MINIHÁBITOS.

  • Los minihábitos pueden competir con los hábitos que ya tengas.
  • Los pasos pequeños y la fuerza de voluntad son un equipo vencedor.
  • Los demás métodos te dirán que está bien si aflojas demasiado pronto.
  • Los minihábitos aumentan tu autoeficacia.
  • Los minihábitos te dan autonomía.
  • Los minihábitos unen lo abstracto y lo concreto.
  • Los minihábitos eliminan el miedo, la duda, la intimidación y la vacilación.
  • Los minihábitos crean el efecto descabellado y extraordinario del aumento de la concienciación y la fuerza de voluntad.

LOS MINIHÁBITOS: OCHO PASOS PEQUEÑOS HACIA EL GRAN CAMBIO.

  • 1º Paso: escoge tus minihábitos y tu plan de hábitos.
  • 2º Paso: utiliza el taladro del por qué con cada minihábito.
  • 3º Paso: define las señales de tus hábitos.
  • 4º Paso: crea tu plan de recompensas.
  • 5º Paso: ponlo todo por escrito.
  • 6º Paso: piensa en pequeño.
  • 7º Paso: cumple tu horario y deja las grandes expectativas.
  • 8º Paso: vigila las señales de un hábito, pero ten cuidado de no precipitarte. 

OCHO REGLAS DE LOS MINIHÁBITOS.

  • 1. No engañar nunca jamás.
  • 2. Alégrate por todo progreso.
  • 3. Date recompensas a menudo, sobre todo después de un minihábito.
  • 4. Mantén tu cabeza en equilibrio.
  • 5. Si tienes fuerte resistencia, retrocede y hazlo más pequeño.
  • 6. Recuérdate lo fácil que es.
  • 7. No creas nunca que un paso sea demasiado pequeño.
  • 8. Pon ambición y energía dirigidas a las repeticiones extra, no a requisitos mayores.

PALABRAS FINALES.

  • Modificación optativa: aumenta los minirrequisitos gradualmente (¡Con cuidado!)
  • Aplica esta estrategia en cualquier parte
  • ¿Quieres más?

Notas.

AUTOR

Stephen Guise

Stephen Guise

Stephen Guise es indiscutiblemente la máxima autoridad y el líder mundial en cuanto a estrategias para la formación de hábitos. Ha desarrollado un amplio abanico de ideas no convencionales pero altamente efectivas, en particular sobre la importancia de la fuerza de voluntad, sobre los planes de acción que no requieren motivación, sobre crear un plan de recompensas, sobre los ciclos del éxito y sobre la importancia de los pequeños pasos para la formación de minihábitos.